Organizamos uma rotina diária de cuidados para você harmonizar e melhorar a qualidade de sua energia vital, potencializando assim os benefícios que o trabalho da Yoga Hormonal pode trazer à sua vida. Lembre-se, o mais importante é sua experiência constante e persistente.

Ao acordar, respire profundamente.

PLANO A (COMPLETO):

1.    No CHUVEIRO (tempo total da sequência 12 minutos)
Respiração Kaphalabhati:  total de 60 ciclos, sendo 20 exalações apenas com a narina direita aberta; 20 exalações apenas com a narina esquerda aberta; 20 exalações com as duas narinas abertas. Cuidado para não forçar o ritmo, o mais importante é você se concentrar na exalação intensa de todo o ar que há dentro de sua caixa torácica. As inalações devem ser suaves e seu rosto deve se manter relaxado.

Respiração Brástrika com visualização criativa: total de 5 ciclos. Inicie inspirando um objetivo positivo para o seu dia e exale com força (recolha o abdômen em direção à coluna), mentalize a liberação de padrões negativos como angústia, ansiedade, apatia, raiva, medo, etc. A cada inspiração você deverá mentalizar um objetivo positivo diferente para o seu dia e nas exalações mentalize a liberação de emoções e padrões mentais que estão impedindo que tais objetivos fluam em sua vida.


Em seguida, erga os braços e no alto cruze os dedos das mãos, sentindo uma ampla abertura em toda caixa torácica. Com os braços elevados, deixe a água fluir gostosamente pelo peito. Mentalize que seu mestre/guia está fluidificando esta água purificadora que é capaz de limpar, renovar e levar embora em direção ao ralo as energias negativas. Permanência de 03 a 04 respirações.

Faça a respiração UJJAI (mantendo uma leve contração da glote, o que ocasionará um som interno no momento da inalação e exalação). Ative os bandhas (Mula Bandha = contração dos esfíncteres períneo e anus; Udhiana Bandha = contração do baixo abdômen e Jiva Bandha = língua no palato) e com isto você trará uma excelente energia a sua tireóide.

Ainda no chuveiro, complete a sequência de 5 ciclos do Nauli (movimentação da musculatura abdominal sem respiração) para cada direção a fim de estimular o bom funcionamento dos intestinos.

Caso você ache necessário, fazer alguns alongamentos para a região do pescoço e trapézio. A sua respiração pode ser bioenergética nesta atividade (boca entreaberta, soltando o ar com ajuda da musculatura abdominal e forte contração para dentro).

2.    Após está sequência, certamente sua energia estará ótima e você terá disposição para realizar a Saudação ao Sol (Surya Namaskar), conforme você aprendeu nas aulas. É possível ajustar a quantidade de ciclos de acordo com seu bio-ritmo e a disponibilidade de tempo que você reservou na sua manhã para fazer toda esta sequência. Você pode fazer um Surya apenas, visualizando sua sintonia com as forças da natureza e seu equilíbrio geral; pode realizar 03 ciclos mentalizando a energia fluindo nos corpos físico, mental e espiritual; como também pode realizar a sequência com 07 ciclos, dedicando cada ciclo ao equilíbrio de uma chakra (10 chacra trabalhando estabilidade física, mental e emocional; 20 chakra  permitindo fluir energias criativas e prazerosas em seu dia-a-dia; 30 chakra trazendo força de vontade e equilíbrio aos relacionamentos; 40 chakra paz e harmonia ao coração; 50 chakra coragem e expressividade; 60 chakra ligação com seu Eu Superior, pensamento elevado e intuitivo; 70 chakra amor divino e benção de proteção).


3.    Descanse por alguns minutos, em silêncio ou com uma música suave ao fundo. Em seguida, faça um trabalho meditativo de aquietamento (na posição sentada) e, se quiser, leia um texto inspirador (pode ser uma poesia, trecho da bíblia, Bagavad Gita, o que te fizer sentido, não importa.

Compareça e venha se beneficiar desta energia!

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